cwiczenia na barki

[...] - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Tric Przy treningu wytrzymalosciowym robimy male odstepy miedzy seriami 30-45 sek. Wykonujemy 3 cwiczenia po 3 serie i 12-15 powtorzen zaczynamy od : Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 [...]

[...] -wiosłowanie sztangielką j.w. -przenoszenie sztangi w leżeniu 4x8 zamien na podciaganie sie szerokim uchwytem oraz dodaj sciaganie drazka wyciagu gornego beda to 2 piewsze cwiczenia 4 x 10 BICEPS -unoszenie sztangi 4x12-6 -unoszenie hantla z łokciem opartym o wewnętrzną część uda 4x8 -unoszenie hantla chwytem młotkowym z ręką na ławce skośnej [...]

np.: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na [...]

[...] do pleców ,zaduzo serii na tric bo po trenningu klaty jest juz zmenczony 2 cw po 3 albo 4 serie wystarcza i nie rób brzucha razem z plecami bo po martwym ciągu trudno sie robi brzych a tak wogóle to zanim zabrałes sie za układanie planu trzeba było zajrzec do atlasu cwiczen bo widze ze nie wiesz jak sie wykonuje nie które cwiczenia pozdro

Poprawione: Trening A &#8222;Pull Day&#8221; -Wiosłowanie sztangą 3s. -Podciąganie na drążku, szerzej niż barki 3s -shrugs ze sztangielkami 3s. -uginanie ramion na modlitewniku 3s. Trening B &#8222;Push Day&#8221; -Przysiady 3s -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s. -arnoldki 3s. [...]

[...] robic cwiczenie z AB Wheel ze stania, a wczesniej nie bylo to mozliwe. Przy barkach jak dasz rade to jednak lepiej wyciskac sztanga nawet mniejszym ciezarem. Zawsze cwiczenia z wolnymi ciezarami sa lepsze poniewaz angazuja wiecej miesni podczas stabiliacji. Na triceps polecam cwiczenie polegajace na wyciskaniu sztangi na laweczce [...]

1. Na bic i tric mniej ćwiczeń niż na dużo większe partie ?? 2. Jakie ty robisz pompki ze pracują przy nich plecy i triceps ?? 3. Barki i kaptur ?? O co tu chodzi ?? 4. Brzuch 2x w tygodniu po 2 ćwiczenia. Jeżeli zaczynasz swoją przygodę z siłownia to nie baw się w jakieś priorytety i inne bajery tylko ułóż sobie najprostszy plan dla [...]

ta, ten 1 sam wzięłem ze artykułu wzoru gotowca układałem pod swój sprzęt a nie usuwam to co nie pasuje :/ tylko nie wiem jakie ćwiczenia mam dać... Ten 2 skopiowałem. nie wiem co tam źle zrobiłem i Ci nie pasuje bo ja tu nic nie zerżnąłem od nikogo... Albo znalazłem plan na miniumum sprzętowe z art georga : Pn Plecy 1) podciąganie na drążku (wg [...]

Dzień II Klatka Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 /wywal Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (szeroki uchywt) 12 * 10 * 8 (PROG) /4x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (wąski uchwyt) 12 * 10 * 8 (PROG) /wywal Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu głową w górę (kąt 45 stopni) 3x10 /4x Rozpiętki [...]

[...] VI. Uda: - przysiad ze sztangą na barkach - 4 x 6-8 VII. Łydki: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4 x 10-12 VIII. Brzuch: - tradycyjnie brzuszki - i takie polaczone dwa cwiczenia :P - w podporze, prostowanie, opuszczenie i zginanie nóg, opuszczenie - 1 powtórzenie Takie coś i zmień jeszcze kolejność tak jak masz wyżej

Witam mam pytanie odnośnie techniki wykonywania wycisku gilotynowego. Czy podczas wykonywania ćwiczenia pozycja tułowia powinna być taka sam jak w przypadku klasycznego kulturystycznego wyciskania leząc tj. ściągnięte łopatki, cofnięte barki(ogólnie lekki mostek)? A i czy sztangę powinno się opuszczać na górę klatki/dół szyi?

Miałem duże problemy z barkami. Pomogło wzmacnianie rotatorów oraz wyeliminowanie ćwiczeń powodujących ból. W treningu stawiałem tylko na podstawowe wielostawowe ćwiczenia - w okresie rekonwalescencji było to wyciskanie sztangielek. Cały trening też miałem tak ustawiony, żeby odciążyć barki. No i dało się robić w miarę normalne treningi. [...]

Moja propozycja do ktorej mozesz sie zastosowac lub nie. Odpocznij do poniedzialku, ewentualnie basen, rower, etc. Od przyszlego tygodnia wykonaj ten trening z zalozeniami poprawienia wytrzymalosci, tzn. odpoczynki na duze partie 60-90 sek, na male 30-45. Cizar dobrany tak by wykonac z nim w pierwszej serii, swobodnie, gorna granice powtorzen. W [...]

[...] rozciaganie. 5 minut skakani. Potem delikatne rozruszanie miesni z hatnlami 6 kg na kazdym. 20 przysiadow + 20 pompek Jeszcze raz rozciagniecie nog no i zaczynamy cwiczenia. Nogi Przysiad: 8x60kg 8x70kg 6x80kg Cwiczenie 4glowego na maszynie 10x60 10x70 8x80 Cwiczenie dwuglowego na maszynie: 10x50 10x60 8x70 Wznosy lydek na maszynie [...]

[...] 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p [...]

No a więc przejrzałem oba artykuły i zdecydowałem się ułozyć taki trening: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Plecy + tył barków off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi +biceps+brzuch off off PONIEDZIAŁEK PLECY: 1MC 5x8-6 2Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 [...]

Poniedziałek: (Plecy + Biceps) Plecy (zamienione ćwiczenia mam już) Biceps (zamienione) Środa (Barki + Nogi) Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie w siadzie. to bym tak zostawil 2. Unoszenie sztangi do brody (to nie wiem czym zamienić) 3. Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia (unoszenie sztangielek bokiem) to by bylo lepszealbo unoszenie sztangi [...]

do tej pory cwiczylem bez planow , nie systematycznie a od wrzesnia chce cwiczyc Twoim planem : Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach [...]

--- I DZIEŃ --- KLATKA ? wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) - rozgrzewkowa + 15,10,8 12/10/8/8 ? wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - 15,10,8 (MUSZĘ TO CZYMŚ ZASTĄPIĆ, BO NIE MAM MOŻLIWOŚCI WYKONYWANIA TEGO ĆWICZENIA!) 10/10/10 zastąp rozpiętkami albo na skosie w górę albo na płaskiej trzecie ? wyciskanie sztangielek leżąc [...]

[...] obwodowy typu ACT ktory masz w linku: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Podany tam trening możesz przerobić na pasujace ci cwiczenia ktore mozesz wziac z atlasu cwiczen. Pamietaj jednak ze dobrze byloby gdyby kolejnosc cwiczonych partii zostala niezmieniona oraz zeby cwiczenia wykonywac szybszym [...]